Медитация
Медитация практикуется во всем мире уже тысячи лет. Это техника, используемая для успокоения ума и тела и снятия стресса. Это также может принести сосредоточенность и ясность, и часто после медитации проблемы, с которыми вы боролись, чудесным образом решаются. Также известно, что медитация вдохновляет людей писать и подстегивает прибыльные бизнес-идеи, когда ваше подсознание выходит на свет.
Одна простая форма медитации требует, чтобы вы сидели в тихой комнате либо на подушке, либо на полу со скрещенными ногами, либо в удобном кресле, убедившись, что ваш позвоночник прямой. Рекомендуется использовать одно и то же место каждый день. Также предлагается персонализировать свое место, украсив его свечами, цветами и фотографиями людей, которых вы любите.
Идея состоит в том, чтобы сесть спокойно, с закрытыми глазами и сосредоточиться на точке внутри вашего лба. Старайтесь не думать ни о чем конкретном, но и не пытайтесь «не» думать, позволив своему уму стать спокойным и умиротворенным. Если вы обнаружите, что ваш ум «болтается», не пытайтесь контролировать его, просто дайте ему закончить то, над чем он работает, и в конце концов он успокоится. Начинающим также рекомендуется начинать с десяти-двадцатиминутных занятий каждый день. Через некоторое время вы начнете чувствовать глубокое расслабление и радость во время этих сеансов.
Первый шаг к этому самовнушению — сесть в тихом, удобном месте, убедившись, что вы смотрите на стену примерно в восьми футах от вас. Выберите место или объект на этой стене и сделайте это место или объект центром внимания. Глядя на точку фокусировки, начните обратный отсчет от 100, по одному числу на каждый выдох. Делая это, представьте, что вы плывете и чувствуете себя очень расслабленно. Вы почувствуете, как тяжелеют веки, и можете начать моргать. Пусть ваши глаза медленно закроются, и, продолжая считать в обратном порядке, представьте, что вы обмякли, как тряпичная кукла, полностью расслаблены и плаваете в безопасном и удобном месте. Перестаньте считать и просто парите в своем пространстве. Если в вашем пространстве появятся какие-либо тревожные мысли, просто позвольте им снова выйти наружу и позвольте себе продолжать чувствовать себя в безопасности и расслабленно.
Когда вы будете готовы выйти из этого самогипноза, вы можете либо позволить себе уснуть, либо сосчитать от одного до трех и выйти. Во-первых, посчитайте до одного и приготовьтесь к выходу. В два часа сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. В три выдохните и медленно откройте глаза. Когда вы открываете глаза, продолжайте удерживать это ощущение расслабленности и комфорта.
Затем вы можете увеличить продолжительность сеансов до тридцати минут или, может быть, даже до часа. В нашем сегодняшнем очень активном образе жизни крайне важно, чтобы мы включали короткое время для медитации в наш ежедневный график. Дополнительные методы и советы по самопомощи можно найти на моем веб-сайте.
