Питание
Существуют ли на самом деле правила диеты, которые нужно нарушать? Да, в последнее время многие устаревшие рекомендации по питанию и мифы стали поводом для спекуляций. Вы, наверное, слышали все эти глупые правила раньше, но эксперты взвешивают ценность этих предполагаемых прописных истин — большинство из которых не помогут вам похудеть или облегчить диету.
10 пищевых правил, которые вы можете игнорировать:
1. Еда на ночь увеличивает вес. Общее количество калорий, которые вы потребляете в течение 24 часов или в течение недели, — это то, что заставляет вас набирать вес, и когда вы едите эти калории, не имеет значения.
2. Лучше всего есть в одно и то же время каждый день. Ешьте, когда вы голодны, а не тогда, когда часы говорят, что пора есть.
3. Диета с приятелем всегда облегчает потерю веса. Общие цели могут окупиться, но потеря веса — это личное путешествие.
4. Пищевые жиры дольше сохраняют чувство сытости, поэтому вы едите меньше. Жир переваривается дольше, но он не поможет вам контролировать аппетит. Продукты, способные утолить голод дольше всего, — это белковые продукты, за которыми следуют углеводы, а затем — жиры.
5. Когда вы проваливаете свою диету, вы можете подождать до следующего дня, чтобы вернуться на правильный путь. Ничто не может быть дальше от истины — всегда старайтесь вернуться к своему следующему приему пищи.
6. Отказываться от еды на вечеринке или в гостях — грубо. Отказ от еды, которая, как вы знаете, разрушит вашу диету, является социально приемлемым.
7. Время от времени пропуская прием пищи, вы рискуете проиграть. Пропуск приема пищи означает, что в следующий раз вы будете настолько голодны, что, скорее всего, переедите. Это также может привести к замедлению метаболизма.
8. От хлеба полнеют, от орехов полнеют, от макарон полнеют. Цельнозерновой хлеб/макаронные изделия являются отличным источником питательных веществ, и они не заставят вас набрать вес больше, чем любой другой продукт с таким же количеством калорий.
9. Все калории равны. Однако это отчасти верно; вы получите больше питательных веществ из 100-калорийного яблока, чем из 100-калорийной порции белого хлеба. Выбирайте более здоровые продукты, если вы худеете или контролируете чувство голода.
10. Если вы не моете тарелку, вы теряете еду. Если вы просто не чувствуете себя хорошо, вставая из-за стола, пока не вычистите свою тарелку, недооцените свой голод и для начала положите на тарелку меньше еды, иначе вы можете переесть.
Не верьте всему, что слышите! Многое из этого просто суеверие. Теперь вы можете рассказать своим друзьям настоящую правду. В конце концов, эксперты по питанию говорят, что многие правила питания и диеты, которыми мы дорожим, предназначены для того, чтобы их нарушать — без чувства вины!
